Вода во время тренировки, до, после и в не тренировочные дни.

Одно из составляющих нашего организма – вода. Каждый из нас, в зависимости от возраста, состоит от 50-80% из воды. H2O, если вы помните химию, играет жизненно важную роль для нашего организма, тк принимает участие во многих процессах жизнедеятельности: терморегуляция, метаболизм, умственная работа, защита суставов, питание энергией мышц и т.д. Не будем подробно описывать каждый процесс, тк основная наша тема – вода во время тренировки, до, после и в не тренировочные дни.

Нужно ли пить воду во время тренировки и сколько?

В зависимости от целей, которые вы хотите достигнуть во время тренировки, нам нужно пить разное количество воды. Основная цель, к которой стремлюсь именно я – наращивание мышечной массы, увеличение объемов тела. Если у вас такие же задачи, то пить воду во время тренировки нужно, при чем, в зависимости от интенсивности, нужно выпить от 1-2 литров за тренировку. Организм быстро реагирует на нехватку воды, сразу же почувствуете какую-то вялость в мышцах, пропадает боевой настрой и тренировка, так сказать, не пошла. Когда в ваших мышцах достаточное количество воды, то в них происходит ускоренный синтез белка, плюс ко всему, предотвращается его распад, в мышцах обезвоженных, соответственно, белок синтезируется гораздо медленнее, а его распад ускоряется.

Можно пить воду во время тренировки равномерно, не нужно залпом выпивать 1-2 литра, тк с надутым пузом любой подход в упражнении будет мало эффективен. Сделали тяжелый подход – выпили воды, тк ваш организм получил встряску в виде ускоренного пульса, повышенного артериального давления, повышенного выделения пота. Тяжело занимаясь, в процессе тренировки, не зависимо от группы мышц, у меня уходит за одну тренировку, порядка 2 литров, при этом я совершенно не испытываю никакого дискомфорта во время работы в зале, тк жидкость успевает прогнаться по всему организму.

Вода в бодибилдинге: защити суставы.

В нашем позвоночнике содержится цереброспинальная жидкость, которая формируется за счет поступающей в организм воды, в суставах тоже содержится синовиальная жидкость, выполняющая роль смазки, в составе которой содержится h2o. Во время тяжелых тренировок, которые у вас должны быть всегда, ведь по-другому мышечную массу нарастить будет крайне трудно, для защиты от нелепых повреждений, которые могут вылиться в тяжелые травмы, необходимо пить воду. Вода во время тренировки должна быть именно водой, не напитком, ни покупным сладким чаем, обычная, чистая, вода, желательно не холодная, а комнатной температуры, чтобы организм не тратил энергию на ее нагрев, а сразу потреблял для своих нужд.

Сколько пить воды в течение дня при занятии в тренажерном зале?

В среднем, в зависимости от вашей массы тела, необходимо потреблять 2-2.5 литра воды. Если вы принимаете спортивное питание, то, опять же, в зависимости от вида спортивного питания, может понадобиться употребление 3-4 литров в день. Я принимаю креатин, поэтому пью, порядка, 4 литров воды в день, плюс ко всему у меня 4-х дневная тренировка, довольно таки тяжелая, поэтому, чтобы организм быстро восстанавливался, в мышцах постоянно была энергия для их качественной проработки в тренажерном зале, приходится употреблять много воды. Чай, газировку и другие напитки практически не употребляю, с утра одна чашка кофе, в течение дня могу несколько раз выпить зеленый или черный чай, но начал замечать, что чаевничаю уже крайне редко.

Для взрослого человека нормой является 30 мл на 1 кг своего веса, если вы занимаетесь в тренажерном зале, то 37 мл на 1 кг, если вы употребляете спортивное питание, то все 40-45 мл/кг.

Как определить достаточно ли для организма воды?

Определить уровень жидкости в организме, на самом деле, достаточно просто. Посмотрите свет своей мочи, если он светлый – оптимальное количество воды в организме, если же очень желтая или темная, то потребление жидкости нужно увеличить. Главное помнить, что всему нужно знать меру и уметь чувствовать свой организм, ведь на ваше состояние воздействует масса факторов и нету конкретной формулы, по которой можно с уверенностью вычислить свой минимум воды, который необходимо выпить за день.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий