Креатин – набираем мышечную массу правильно.

Один из препаратов, которые я принимаю для того, чтобы каждая тренировка в тренажерном зале была тяжелой, качественной и эффективной, - креатин. Для тех, кто при словах креатин, протеин, аминокислоты, BCAA начинает судорожно с пеной у рта биться в истерике, крича, что это все химия, я рекомендую прекратить чтение статьи, но, если вы в здравом уме, то продолжим подробно рассматривать эффективность креатина.

Креатин что это: коротко, понятно и по существу.

Креатин – это аминокислота, вещество, которое содержится в наших тканях, если говорить конкретнее, то в мышцах. В спортивном питании представляет собой белый безвкусный порошок, если вы не купили креатин с добавлением витамина С. Независимо от того, принимаем мы креатин дополнительно, как спортивную добавку, либо нет, он в нашем организме присутствует все равно. Креатин выполняет роль топлива для наших мышц, именно из этого вещества вырабатывается энергия, необходимая для сокращения той или иной мышцы. Кроме того, креатин позволяет нашей мышце улучшить анаэробную выносливость и силу.

Именно благодаря креатину мы можем улучшить свои силовые показатели, те работать с более тяжелыми весами, сможем заниматься более качественно, за счет увеличенной выносливости. Конечно, данная добавка еще дает прирост массы тела, но, в большей степени, за счет воды, тк креатин задерживает в мышцах воду, чтобы быстрее синтезировался, те усваивался, белок, который является строительным материалом для наших мышц. После курса приема креатина, вода, как правило, сойдет, и ваша масса тела получит прибавку лишь 30-40% сухой, чистой, качественной мышечной массы от всего, что вам удалось.

Зачем принимать креатин дополнительно?

Креатин -набираем мышечную массу правильно. Просто о креатине.Разобравшись с принципом работы креатина, попробуем понять, зачем его принимать дополнительно, если наш организм его и так получает естественным путем. Чтобы в чем-то преуспеть, нам необходимо приложить больше усилий. Согласны? Те, чтобы нарастить мышечную массу, мы должны тренироваться еще качественнее, сильные и тяжелее. Думаю, что в этом сомнений не возникнет. Если мы тяжелее тренируемся, то и восстанавливаться мы должны эффективнее, а восстановление нашего организма происходи за счет поступления нужного строительного материала из еды, качественный сон, отсутствие стрессов и тому подобное.

В нашем организме содержится 100-140 гр креатина. 2 гр поглощаются в результате активности в течение дня, это учитывая тот факт, что мы еще не занимались в тренажерном зале и наша задача – наращивание мышечной массы. Когда мы увеличиваем нагрузку, те начинаем заниматься тяжелее и с большей эффективностью, наш организм потребляет больше креатина, уже не 2 гр, а все 3-4 гр. Теперь посмотрим, сколько креатина мы сможем восполнить естественным путем: из продуктов питания.

В рыбе содержится 3-4 гр/1 кг креатина. Те, чтобы обогатить наш организм всего 4 граммами нужного нам вещества, мы должны скушать 1 кг рыбы. А мы ведь еще хотим запасти вещество в наших мышцах, чтобы заниматься эффективнее. 2 кг рыбы в день, чтобы достигнуть поставленных целей? Для сравнения, взрослый бурый медведь съедает в день только 1 кг рыбы. Очевидно, что восполнить запас креатина в наших мышцах, чтобы увеличить силу, выносливость и мышечную массу естественным путем мы ну никак не можем.

Креатин для чего он нужен? Подводим итоги.

Помимо всего, что мы перечислили выше, креатин выполняет еще множество полезных функций в нашем организме:

  •  Креатин является буфером молочной кислоты, те сдерживает ее выделение и действие на организм.
  •  Креатин увеличивает естественную выработку нашим организмом гормонов соматотропина (гормон роста) и тестостерона, которые являются наиважнейшими гормонами для наращивания мышечной массы
  •  Креатин снижает количество холестерина, защищает нашу сердечно-сосудистую систему

Если вы осознаете, что процесс наращивания мышечной массы подразумевает работать в тренажерном зале на 120-130% от ваших возможностей, то вы должны понимать, что вам нужно дополнительное натуральное топливо, которое будет позволять вашим мышцам работать эффективнее, дольше, тяжелее. Вода в организм начнет задерживаться больше, следовательно вам необходимо ее больше пить (Вода во время тренировки), за счет воды в мышцах будет лучше усваиваться белок, увеличиться сила, которая позволит вам работать с более тяжелыми весами, что запустит процессы выработки гормона роста и тестостерона и вы получите качественный прирост мышечной массы.

PS: 100 гр водки полностью вымывают все запасы креатина из организма, поэтому, помните, что даже незначительное количество алкоголя сможет отодвинуть весь ваш прогресс назад.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий